Serratus anterior (“Boxer’s Muscle”) Scapular Push-Ups (Protraction Push-Ups) Perform a push-up but focus on protracting your shoulder blades at the top (push your upper back toward the ceiling). Foam Roller Wall Glide The foam roller wall glide is a strengthening…
Read MoreFainting in the gym, during training/ Fainting is a sudden, short-term, reversible loss of consciousness that occurs as a result of an acute cerebrovascular accident or an acute metabolic disorder in brain tissue. That is, this condition occurs due to…
Read MoreIf you’re looking to build strong, powerful legs, these five best gym exercises target all major muscle groups—quads, hamstrings, glutes, and calves—for maximum growth and strength. 1. Barbell Back Squat (Best Overall Leg Builder) Targets: Quads, glutes, hamstrings, core The…
Read MoreBuilding a strong and well-defined back requires targeting multiple muscles, including the latissimus dorsi (lats), trapezius (traps), rhomboids, erector spinae, and rear delts. Here are the top 5 gym exercises for back development: 1. Deadlifts (Compound Movement) – strength exercise,…
Read MoreВ ходе моего обучения на персонального тренера тренажерного зала столкнулся с интересной особенностью самого себя. Столкнулся благодаря опыту и “насмотренности” преподавателя, тренера-практика с большим опытом. Во время изучения упражнений для большой грудной мышцы, мы изучали упражнение сведение рук в тренажере…
Read MoreКреатинфосфатный ресинтез АТФ – Фосфагенная система (система АТФ-КФ) Система креатинфосфатного ресинтеза АТФ является наименее сложной из трех основных систем производства энергии и использует креатинфосфат в качестве топлива для производства АТФ. В целом, чем менее сложная система, тем меньше химических реакций…
Read MoreПрямая мышца живота составляет верхний слой мышц живота, обычно называемый «шестью кубиками». Это две плоские и параллельные мышцы, разделенные белой линией (соединительной тканью). Она сгибает позвоночник, напрягает переднюю стенку живота и помогает сжимать содержимое живота. Эта мышца играет важную роль…
Read MoreВнешняя косая мышца является одной из самых наружных мышц живота, простираясь от нижней половины ребер вокруг и вниз к тазу . Вместе внешние косые мышцы покрывают боковые стороны области живота, будучи большими и располагаясь на верхней поверхности живота прямо под…
Read MoreВнутренняя косая мышца живота — мышца, расположенная на боковой стороне живота. Она широкая и тонкая, образует один из слоев боковой стенки живота вместе с наружной косой мышцей на внешней стороне и поперечной мышцей живота на внутренней стороне. Ее волокна ориентированы…
Read More
