If you’re looking to build strong, powerful legs, these five best gym exercises target all major muscle groups—quads, hamstrings, glutes, and calves—for maximum growth and strength. 1. Barbell Back Squat (Best Overall Leg Builder) Targets: Quads, glutes, hamstrings, core The…
Read MoreBuilding a strong and well-defined back requires targeting multiple muscles, including the latissimus dorsi (lats), trapezius (traps), rhomboids, erector spinae, and rear delts. Here are the top 5 gym exercises for back development: 1. Deadlifts (Compound Movement) – strength exercise,…
Read MoreВ ходе моего обучения на персонального тренера тренажерного зала столкнулся с интересной особенностью самого себя. Столкнулся благодаря опыту и “насмотренности” преподавателя, тренера-практика с большим опытом. Во время изучения упражнений для большой грудной мышцы, мы изучали упражнение сведение рук в тренажере…
Read MoreКреатинфосфатный ресинтез АТФ – Фосфагенная система (система АТФ-КФ) Система креатинфосфатного ресинтеза АТФ является наименее сложной из трех основных систем производства энергии и использует креатинфосфат в качестве топлива для производства АТФ. В целом, чем менее сложная система, тем меньше химических реакций…
Read MoreПрямая мышца живота составляет верхний слой мышц живота, обычно называемый «шестью кубиками». Это две плоские и параллельные мышцы, разделенные белой линией (соединительной тканью). Она сгибает позвоночник, напрягает переднюю стенку живота и помогает сжимать содержимое живота. Эта мышца играет важную роль…
Read MoreВнешняя косая мышца является одной из самых наружных мышц живота, простираясь от нижней половины ребер вокруг и вниз к тазу . Вместе внешние косые мышцы покрывают боковые стороны области живота, будучи большими и располагаясь на верхней поверхности живота прямо под…
Read MoreВнутренняя косая мышца живота — мышца, расположенная на боковой стороне живота. Она широкая и тонкая, образует один из слоев боковой стенки живота вместе с наружной косой мышцей на внешней стороне и поперечной мышцей живота на внутренней стороне. Ее волокна ориентированы…
Read MoreПоперечная мышца живота (TVA) – представляет собой мышечный слой передней и боковой (спереди и сбоку) стенки живота, глубоко расположенный по отношению к (наслаиваясь ниже) внутренней косой мышце. Большинство инструкторов по фитнесу считают ее важным компонентом мышц тела . Она простирается…
Read MoreПриводящие мышцы бедра представляют собой группу из пяти мышц, расположенных в медиальном отделе бедра . Приводящие мышцы бедра состоят из: длинной приводящей мышцы короткой приводящей мышцы большой приводящей мышцы тонкой мышцы гребенчатой мышцы. Как следует из названия, основное действие этой…
Read MoreНапрягатель широкой фасции бедра (или тензор) — мышца бедра . Действует вместе с большой ягодичной мышцей. Мышца помогает поддерживать равновесие таза при стоянии, ходьбе или беге. Крепиться с одной стороны к подвздошной кости, с другой стороны к большеберцовой кости. Отвечает…
Read More
